Jak iPhone mierzy sen? Co jest potrzebne do pomiaru jakości snu?
Jak iPhone mierzy sen? Co jest potrzebne do pomiaru jakości snu?

Jak iPhone mierzy sen? Co jest potrzebne do pomiaru jakości snu?

0

Temat jakości snu w ostatnich latach urósł do rangi fenomenu, który na dobre zagościł w świecie technologii mobilnych. Producenci urządzeń wearables, w tym Apple, coraz śmielej eksplorują zagadnienia związane z cyklami nocnego wypoczynku. Wiele osób wpisuje w wyszukiwarkę frazę jak iPhone mierzy sen, licząc na to, że wystarczy sam telefon, by automatycznie zbierać dane o tym, czy śpimy wystarczająco długo i w jakich fazach spędzamy noc. Sęk w tym, że Apple wcale nie uczyniło z iPhone’a narzędzia do monitorowania snu. Zamiast tego kluczową rolę przejął Apple Watch, a iPhone pełni raczej funkcję „centrum dowodzenia”, wyświetlając zbierane przez zegarek statystyki i wykresy.

Spis treści

Skąd się wzięło zainteresowanie pomiarem snu na iPhonie?

W tym artykule rozjaśnię, jak iPhone mierzy sen (a właściwie: dlaczego sam z siebie nie mierzy, tylko polega na innym urządzeniu) oraz co jest potrzebne, by cieszyć się zautomatyzowanym pomiarem jakości nocnego odpoczynku. Przy okazji wyjaśnię parę mitów wokół technologii śledzenia snu i pomogę zrozumieć, jak właściwie interpretować dane widoczne rano na ekranie.

osoba z iPhonem i zegarkiem apple watch podczas snu

Dlaczego iPhone sam w sobie nie śledzi naszego snu?

Choć Apple słynie z wbudowywania coraz bardziej zaawansowanych sensorów w smartfonach, to akurat w przypadku rejestrowania snu głównym bohaterem jest wciąż zegarek. Kiedy więc ktoś pyta: „Jak Apple Watch mierzy sen?”, odpowiedź brzmi: za pomocą wbudowanych czujników ruchu, tętna i żyroskopu, które przez całą noc są w stanie analizować mikroruchy ciała, zmiany w pulsie oraz momenty czuwania. Natomiast iPhone, leżący nocą na stoliku, nie ma szans wyłapać precyzyjnych danych, bo nie jest fizycznie w kontakcie z Twoim nadgarstkiem ani nie rejestruje mikrowibracji.

osoba śpi z telefonem i zegarkiem w celu pomiaru jakości snu

Oczywiście, istniały i wciąż istnieją w App Store aplikacje próbujące monitorować sen przy pomocy mikrofonu i akcelerometru w iPhonie, ale wyniki bywają nieprecyzyjne. Tylko Apple Watch daje wbudowaną metodę pomiaru – bez dodatkowych akcesoriów – a iPhone ogranicza się do przetwarzania oraz prezentacji zebranych informacji. Większość użytkowników zadaje więc pytanie: „Musisz mieć Apple Watch, gdyż iPhone nie mierzy snu a jedynie wyświetla pomiar przeprowadzony przez Apple Watch?” i niestety okazuje się, że tak. Bez zegarka dane będą wybrakowane lub w ogóle niedostępne.

Jak Apple Watch mierzy jakość snu?

Podstawą dla Apple Watch mierzy jakość snu jest kilka sensorów. Po pierwsze – akcelerometr i żyroskop, które wychwytują nawet minimalne poruszenia nadgarstka w trakcie snu. Po drugie – czujnik tętna (najnowsze generacje zegarka mają dość zaawansowane rozwiązania w tym zakresie). Skąd taka kombinacja? Gdy wchodzimy w głęboką fazę snu, nasze ruchy są znikome, a tętno spada. W fazie REM z kolei pojawia się nieco bardziej niestabilny puls i większa ilość mikroruchów ciała. Apple Watch zestawia te informacje, a algorytmy systemu rozpoznają, w jakiej fazie snu się znajdujemy – a także, czy w pewnym momencie nie przebudziliśmy się na chwilę.

Apple Watch idealne narzędzie do pomiaru jakości snu

Wiele osób mylnie sądzi, że „magia dzieje się” tylko w zegarku. Tak naprawdę spora część analizy jest wykonywana w Apple HealthKit – systemie integrującym dane zdrowotne, który funkcjonuje po stronie iPhone’a. Później możemy wyświetlić podsumowanie jakości snu w iPhone w aplikacji Zdrowie lub w specjalnych widgetach. Tam też zaglądamy, jeśli chcemy weryfikować, jak długo spaliśmy i ile czasu spędziliśmy w poszczególnych fazach.

Jak wyświetlić raport o jakości snu w iPhone?

Przyjmijmy, że masz już Apple Watch i nosisz go do snu (oczywiście z wystarczającym poziomem naładowania baterii). Rano, po obudzeniu, ciekawi cię, jak spałeś i w jakich momentach zegarek wykrył przerwy czy fazy głębokie. Jak wyświetlić raport o jakości snu w iPhone? Najczęściej sięga się do aplikacji Zdrowie. W niej znajdziesz sekcję „Sen” i tam zobaczysz wykresy, statystyki, a w nowszych wersjach systemu – rozróżnienie na fazę snu płytkiego, głębokiego i REM.

raport jakości snu w iPhone

W iOS 17 i kolejnych aktualizacjach Apple rozbudowało nieco prezentację danych, by jeszcze czytelniej zobaczyć swoją nocną aktywność. Masz też opcję ustalania celów snu, tworzenia harmonogramu, przypomnień o porze kładzenia się spać. Wszystko po to, byś nawykowo dbał o właściwe regenerowanie organizmu.

Dlaczego iPhone sam nie jest w stanie oferować takich pomiarów?

Możemy sobie wyobrazić, że telefon leży obok łóżka i słyszy nasz oddech, wyczuwa ruchy czy rejestruje otoczenie. Być może appki próbowałyby w ten sposób szacować, kiedy zasypiamy czy się budzimy. Jednak Apple dość mocno stawia na precyzję i zbieżność z rzeczywistymi parametrami fizjologicznymi. jak iPhone mierzy sen, jeśli w ogóle to robi, będzie bazowało na szczątkowych danych z akcelerometru i mikrofonu, co przekłada się na dość niską wiarygodność wyniku.

Podczas snu zegarek mierzy jego jakość a telefon przygotowuje raport snu

Zamiast tego firma wolała promować Apple Watch, który – noszony na ręku – bezpośrednio rejestruje tętno i mikroruchy. Przyznajmy, że zegarek jest tu bardziej logicznym narzędziem niż sam iPhone leżący na nocnej szafce. Bo do prawdziwego, zaawansowanego monitorowania faz snu konieczne jest coś więcej niż tylko mikrofon i czujnik zbliżeniowy.

Czy w ogóle warto monitorować sen przy pomocy Apple Watch i iPhone’a?

Dla wielu ludzi to pomocne, bo zauważają np. zależność pomiędzy liczbą przespanych godzin a samopoczuciem czy efektywnością w pracy. Gdy Apple Watch mierzy jakość snu, dostajesz choćby pogląd na to, ile czasu spędzasz w fazie głębokiej czy ile razy w nocy się budziłeś. Wraz z danymi o tętnie spoczynkowym masz sporo materiału do oceny, czy masz wystarczającą regenerację.

idealny dowód na kiepską jakość snu do oceny przez lekarza

Jednak żadna aplikacja nie zastąpi faktycznej konsultacji z lekarzem, jeśli cierpisz na bezsenność lub poważne zaburzenia snu. Apple Watch czy iPhone wystarczą do amatorskiego „lifestylowego” monitoringu, ale nie są sprzętem medycznym. Warto to mieć na uwadze, by nie polegać na nich w stu procentach w razie kłopotów zdrowotnych.

Jak Apple Watch mierzy sen od strony praktycznej?

Pomiar wymaga noszenia zegarka przez całą noc. To z kolei oznacza, że należy pamiętać o uzupełnieniu baterii w ciągu dnia lub wieczorem, aby Apple Watch nie rozładował się w trakcie snu. Kiedyś było to sporą niedogodnością ze względu na krótką żywotność baterii, ale nowsze modele oferują szybsze ładowanie i trochę dłuższy czas pracy.

Zdrowie i sen zmierzony przez iPhone

Po przebudzeniu zegarek synchronizuje dane z iPhonem. Ten przechowuje je w aplikacji Zdrowie, gdzie wybierasz zakładkę „Sen”. W obrębie tej sekcji zobaczysz m.in. czas w łóżku, czas snu, fazy snu i ewentualne momenty, gdy się poruszałeś i zegarek ocenił, że jesteś w pół-jawie. W iOS 17 wprowadzono też bardziej szczegółowe grafy, zbliżone do tych, jakie znamy z aplikacji typu Pillow czy AutoSleep.

Jak iPhone mierzy sen w praktyce? – krótkie podsumowanie

Trzeba to powiedzieć wprost: musisz mieć Apple Watch gdyż iPhone nie mierzy snu a jedynie wyświetla pomiar przeprowadzony przez Apple Watch. Sam telefon działa tu jako „mózg” do prezentacji zebranych informacji, ewentualnie przechowuje dane w iCloud, jeśli tak ustawiłeś w konfiguracji. Realny pomiar, oparty na czujnikach ruchu i tętna, odbywa się na nadgarstku.

Z marketingowego punktu widzenia to zgrabne połączenie tych urządzeń w jednym ekosystemie. Jeśli ktoś chce precyzyjnie śledzić swój sen, Apple Watch staje się kluczowym akcesorium. Niektóre osoby pytały o to, czy zbliżeniowe czujniki w iPhonie mogłyby zastąpić zegarek, ale Apple stoi przy swoim – tylko sensor tętna i akcelerometr blisko ciała są w stanie dać rzetelne dane, a iPhone na szafce nocnej jest jedynie niemym obserwatorem.

Dlaczego nie powinniśmy polegać wyłącznie na iPhonie do pomiaru snu?

Po pierwsze, co już omawialiśmy, telefon bezpośrednio nie śledzi rytmu serca i nie wykrywa mikroruchów ciała tak skutecznie. Owszem, istnieją zewnętrzne aplikacje, które próbują interpretować dźwięki i ruchy łóżka, ale jest to mniej precyzyjne. Po drugie, gdy jak iPhone mierzy sen jedynie za pośrednictwem mikrofonu, to może rejestrować hałasy z otoczenia, np. gdy ktoś w nocy przechodzi obok łóżka albo w pokoju gra telewizor. Rezultaty staną się przez to mocno przekłamane.

śledzenie jakości snu

Apple oficjalnie nie wspiera koncepcji monitorowania snu wyłącznie przez iPhone. Bez Apple Watcha sekcja „Sen” w aplikacji Zdrowie może pokazywać tylko szczątkowe dane (np. harmonogramy snu), bez faktycznej analizy przebiegu nocnego wypoczynku. Dla wielu osób jest to sygnał do zainwestowania w zegarek, albo skorzystania z innych gadżetów (jak opaski fitness), jeśli priorytetem jest właśnie analiza snu.

Czy Apple w przyszłości doda więcej funkcji śledzenia snu wyłącznie w iPhonie?

Prawda jest taka, że Apple raczej konsekwentnie rozwija Apple Watch jako główne urządzenie do pomiarów parametrów zdrowotnych – od EKG, przez saturację krwi, aż po sen. Dodanie podobnych sensorów do iPhone’a byłoby utrudnione i mało praktyczne: kto by chciał spać z telefonem przytroczonym do nadgarstka? Poza tym taki iPhone byłby mniej poręczny.

Z tego powodu można przypuszczać, że firma z Cupertino utrzyma obecną strategię. iPhone będzie głównie centrum zarządzania, gdzie wyświetl podsumowanie jakości snu w iPhone – a Apple Watch pozostanie narzędziem wykonywania właściwych pomiarów. Chyba że Apple wpadnie kiedyś na jeszcze inny pomysł, np. maty na łóżko zintegrowanej z ekosystemem, ale póki co nic nie wskazuje na to, by miało się to zmienić.

Podsumowanie

Podsumowując, jak iPhone mierzy sen – odpowiedź w skrócie brzmi: sam iPhone tego nie robi, za całą robotę odpowiada Apple Watch. Telefon jest głównie wyświetlaczem wyników. Taki tandem pozwala uzyskać całkiem przyzwoite dane o fazach, czasie i jakości nocnego wypoczynku, ale wymaga, byś na noc zakładał zegarek na rękę i miał go odpowiednio naładowanego. Z kolei, jeżeli posiadasz iPhone’a bez Apple Watcha, możesz co najwyżej liczyć na aplikacje trzecie, które bazują na dźwiękach i ruchach łóżka, ale to półśrodek.

Z punktu widzenia kogoś, kto łączy pasję do elektroniki i napraw iPhone’ów w serwisie AppleMobile.pl w Szczecinie, widzę wciąż rosnące zainteresowanie zdrowiem i monitoringiem snu. Z jednej strony to świetnie, że Apple intensywnie rozwija narzędzia ułatwiające dbanie o higienę nocnego wypoczynku, z drugiej – wciąż stawia warunek posiadania zegarka. Jednak, jeśli już go masz, czerp z tego korzyści – analizuj fazy snu, wnioskuj, co poprawić w trybie dnia, i bądźmy bardziej świadomi swojego organizmu.

FAQ Najczęściej pojawiające się pytania o monitorowanie jakości snu za pomocą iPhone’a

Czy jak iPhone mierzy sen da się zrobić bez Apple Watcha?

Nie w sposób oficjalny i precyzyjny. Aplikacja Zdrowie i system iOS bazują na danych z zegarka Apple Watch. Telefon sam z siebie nie ma dedykowanych czujników, by dokładnie śledzić fazy snu.

Apple Watch mierzy jakość snu – czy muszę mieć konkretny model?

Nowsze modele Apple Watch (np. Series 4 i wyższe) mają rozbudowane czujniki, co przekłada się na bardziej dokładne pomiary. Jednak również starsze modele (Series 3) umożliwiają śledzenie snu, choć z mniejszą szczegółowością.

Czy wyświetl podsumowanie jakości snu w iPhone zadziała, jeśli noszę zegarek od innego producenta?

Nie. Apple HealthKit i aplikacja Zdrowie współpracują z zewnętrznymi urządzeniami tylko w ograniczonym zakresie. Najlepszą integrację oferuje Apple Watch.

Jak Apple Watch mierzy sen – czy jest dokładny?

W warunkach domowych jest wystarczająco precyzyjny do zastosowań amatorskich, rozpoznaje fazy snu i czas spędzony w łóżku. Nie zastąpi jednak profesjonalnej aparatury medycznej.

Czy istnieją aplikacje, które pozwalają iPhone’owi monitorować sen wyłącznie z użyciem mikrofonu?

Tak, dostępne są programy w App Store, które bazują na dźwięku i wibracjach. Niestety, nie są tak wiarygodne jak Apple Watch. Ich wyniki mogą być zakłócane przez chrapanie współlokatora czy hałasy z otoczenia.

Dlaczego musisz mieć Apple Watch gdyż iPhone nie mierzy snu a jedynie wyświetla pomiar przeprowadzony przez Apple Watch?

iPhone nie ma ciągłego kontaktu z ciałem i nie mierzy tętna czy mikroruchów w trakcie nocy. To Apple Watch, mając czujniki na nadgarstku, odpowiada za zbieranie danych o śnie.

Jak wyświetlić raport o jakości snu w iPhone krok po kroku?

Rano, po przebudzeniu z zegarkiem na ręku, uruchamiasz aplikację Zdrowie. W sekcji „Sen” znajdziesz statystyki i wykresy na podstawie danych zsynchronizowanych z Apple Watch.

Czy iPhone mógłby kiedyś samodzielnie monitorować sen w przyszłych aktualizacjach?

Raczej wątpliwe, bo Apple stawia na precyzję i czujniki, które nosimy na ciele (zegarek). iPhone leżący na nocnym stoliku nie zapewnia tak szczegółowych informacji.

Jakie są korzyści z monitorowania snu za pomocą Apple Watcha i iPhone’a?

Możesz lepiej poznać swoje nawyki, fazy snu, ile razy wstajesz w nocy. Analiza danych pozwala planować bardziej regularny rytm dobowy i zwiększać świadomość własnego zdrowia.

Oceń post
Michał Gruszka Jestem twórcą i założycielem APPLEMOBILE. Byłem dziennikarzem technologicznym i redaktorem w czasach, gdy prasa była głównym źródłem informacji. Dziś, oddany pasji pisania, tworzę głównie dla własnej przyjemności. Krytyczny fan Apple.

SKOMENTUJ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *